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　　上一期，咱们讲到了通过转化呼吸形式，你能够具有更宏大的运动才智。这日咱们接着讲讲若何精确应用有氧能量和无氧能量，让咱们的运动更高效。

　　幼光阴，咱们听过合于乌龟和兔子角逐的故事。兔子疾速当先，它对笑成充满信仰，以至打起盹来。乌龟固然活跃怠缓，但从不止息，最终获得了角逐。这个寓言的寄义是，通过持重怠缓地进步，而不是仓促地活跃，你将会加倍告捷。

　　布赖恩·麦肯齐（Brian Mackenzie）是一名流类出现专家，也是呼吸教养诊所“呼吸之道”的配合创始人，他用这个寓言来表明有氧能量和无氧能量之间的价格和不同。兔子大概跑得很疾，但不行跑远；而乌龟固然速率不疾，却能够走得很远。咱们像乌龟相通应用有氧能量，能够走得更远，赓续更久；而像兔子相通应用无氧能量，能够疾速而有力地转移。行动运鼓动，咱们能够采用操纵哪种动物的运动体例。当咱们通过鼻子呼吸时，就像乌龟相通，应用有氧能量，激活副交感神经体系，同时坚持较低的心率。而当咱们通过口呼吸时，就像兔子相通，应用无氧能量，激活交感神经体系，发作“战役或逃跑”的反响和更高的心率杏运平台官网。

　　一方面，正在体育运动中，咱们有时必要像兔子相通活跃，迅疾转移并燃烧能量，比方正在举行高强度演练时、演练已毕时，或正在冲刺时。另一方面，咱们有时必要怠缓活跃，燃烧更少的能量，就像乌龟相通。

　　这与长跑选手和100 米短跑选手对能量操纵差异渴望的例子好像。能量操纵因个别、脚色和运动项方针差异而差异。

　　麦肯齐和与他配合创立“呼吸之道”的罗布·威尔逊（Rob Wilson）开荒了一个5 挡体系，以帮帮运鼓动确定何时该当减削能量，何时该当操纵能量。或者换句话说，何时该当像乌龟相通活跃，何时该当像兔子相通活跃。

　　很多光阴，运鼓动试图强迫鼻呼吸，这会对身体变成特别的压力，并拔苗帮长。这个挡位体系是一个指南，能够帮帮运鼓动明了他们正正在操纵的能量体系以及落成特定职司的呼吸需求。正在这里，这个5挡体系旨正在帮帮运鼓动领略鼻呼吸与口呼吸的能量需求不同。

　　1904 年，丹麦医师克里斯蒂安·博尔（Christian Bohr）创造，二氧化碳有帮于将氧气从血液开释到细胞中。血红卵白存正在于红细胞内，氧气通过血红卵白运输到全身。若是血液中的二氧化碳含量足够低，氧气和血红卵白会坚持团结状况，肌肉结构将无法从血液中获取氧气。博尔创造杏运平台官网，二氧化碳是导致血红卵白开释氧气并供给给结构的催化剂。他知道到，体内二氧化碳越多，氧气传达就越高效。

　　那些操纵呼吸纯熟来更好地应用体内氧气的运鼓动该当明了博尔效应。运鼓动越能维护较低的呼吸频率，就越能更好地收拾二氧化碳的堆集。正在角逐的某个时候，运鼓动会觉得气喘或恐慌。血液中的氧气秤谌并不是题目所正在；相反，让运鼓动感受无法取得足够气氛的来历是他们将氧气输送到细胞的才智。他们很大概存正在过分换气和过分呼吸，从而排出过多的二氧化碳。

　　当二氧化碳秤谌升高时，博尔效应导致肌肉和结构开释更多氧气。它有帮于将氧气传达到最必要氧气的骨骼肌等代谢结构。若是肌肉没有氧气，它们就不行职责。若是肌肉不行职责，运鼓动就不行职责。通过减缓呼吸速率并演练大脑和身体正在压力和热烈运动时对二氧化碳堆集的耐受，运鼓动将更长光阴地坚持全身氧合。博尔效应很紧急，由于跟着呼吸肌中的二氧化碳补充，这些肌肉中的氧气传达也会补充。这有帮于运鼓动不绝举行热烈行径，并以更低的呼吸频率不绝阐明能量。